カルチャーショック、孤立、言語の壁、海外生活のプレッシャーはメンタルヘルスに深刻な影響を与えることがあります。日本には英語対応のメンタルヘルスリソースが限られていますが、存在します — このガイドが見つかるお手伝いをします。
🚨 今すぐ危険がある場合
TELLに電話：03-5774-0992（毎日 9時〜23時）。110番（警察）または119番（救急）に電話して生命の危険がある場合。日本自殺予防ホットライン：0570-783-556。いのちの電話（すべての人向け）：0120-783-556。
Step-by-Step Guide
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危機の場合はすぐにTELLに電話する
東京イングリッシュライフライン（TELL）：03-5774-0992。毎日午前9時〜夜11時。これは日本の主要な英語対応メンタルヘルス危機ホットラインで、訓練されたカウンセラーが対応しています。生命に関わる緊急の場合は119番に電話してください。
💡TELLはカウンセリングサービスとセラピスト紹介も telljp.com で提供しています。
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大阪・関西の方はHITO
Helping International Trauma and Others（HITO）は大阪・関西地域で英語対応カウンセリングを提供しています。hitocounseling.com からお問合せください。
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オンラインセラピーを利用する
BetterHelp、Talkspace、7 Cups は日本からアクセス可能な英語対応セラピーセッションを提供しています。これらのプラットフォームのセラピストの多くは、外国人の課題や日本固有の問題の経験があります。
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日本でのセラピストを見つける
Psychology Todayのセラピストディレクトリーには、日本在住の英語対応セラピストが含まれています。Japan EAP Services（JEAP）は企業外国人向けです。Counseling for Japan ディレクトリー：counselingforjapan.com。
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コミュニティサポートを利用する
外国人コミュニティ（InterNations、"Mental Health Support for Foreigners in Japan"などのFacebookグループ）はピアサポートを提供します。定期的な人間のつながりは、メンタルヘルスの強力な保護要因の一つです。
Official Resources
Frequently Asked Questions
日本に英語対応のメンタルヘルスサポートはありますか？
はい。TELLライフライン（03-5774-0992）は毎日午前9時〜夜11時に英語対応の危機サポートを提供しています。telljp.com はカウンセリングサービスとセラピスト紹介も提供しています。
カルチャーショックとは何で、日本の外国人に影響しますか？
カルチャーショックは異文化での生活に対する心理的ストレス反応です。症状には不安、イライラ、ホームシック、うつ状態が含まれます。通常は最初の3〜6ヶ月にピークに達し、時間とコミュニティサポートで改善します。
日本では外国人として抗うつ薬を手に入れられますか？
はい、ただし一部の国で一般的な薬（特定の刺激薬、一部のベンゾジアゼピンなど）は日本で規制または禁止されています。通常の薬の供給量と日本語の医師の診断書を携行してください。AMDA（03-5285-8088）が英語対応の精神科医を紹介します。
日本のセラピーは高価ですか？
日本の民間英語対応セラピーは通常、50分セッションあたり¥8,000〜¥20,000です。オンラインセラピー（BetterHelp、Talkspace）は大幅に安いです。一部のカウンセラーはスライディングスケールの料金を提供しています。
日本で自殺念慮がある場合はどうすればいいですか？
すぐにTELLに電話：03-5774-0992（9時〜23時）。それ以外の時間は0570-783-556（いのちの電話）に電話してください。今すぐ危険がある場合は119番に電話してください。
Gaijin Support Editorial Team
Japan Life Support Specialists
Written by a team of foreign residents in Japan with combined 50+ years of experience navigating Japanese legal, medical, and administrative systems.
Reviewed by Dr. Hiroshi Sato, Healthcare Consultant · Last updated June 2026